【ジュニアアスリート】試合後の食事のポイント

試合後は、気持ちが高ぶって、疲労感を感じにくい子もいますが、エネルギーを使い果たした体はダメージを受けています。なるべく早く疲労回復することが大切です。

今回は、試合後の食事のポイントについてお伝えします。

試合直後が肝！

試合後すぐに栄養補給をしましょう。なるべく早く「糖質＋たんぱく質」を補給することで、試合で消耗したグリコーゲン（エネルギー源の蓄え）の回復が早いと報告されています。その回復は、糖質単体よりも、たんぱく質を同時に摂ると回復がよいと言われています。試合直後にすぐ補給できるように、事前に準備しておくとスムーズです。運動後、食欲がない子は、飲み物やゼリーなどで補うのもいいでしょう。

補食（例）：たんぱく質入りおにぎり（ツナおにぎりなど）＋飲み物（牛乳、オレンジジュースなど）

次の試合までの期間別　食事のポイント

【試合が連日続く場合】

試合前と同じように、「糖質多め、たんぱく質はいつも通り、脂質控えめ」を意識したバランスよい食事をとりましょう。疲労回復も必要なため、酸味のある酢や柑橘系を上手に取り入れるのもおすすめです。

【試合が2週間以上あく場合】

試合直後の栄養補給をしっかりした後は、練習期と同じ食事でOK。試合からの解放で、好きなものばかりに偏る、食べ過ぎには注意しましょう。打ち上げで、肉を食べ過ぎた、冷たいものを飲み過ぎた等で胃腸に負担がかかると、練習できない日が続いてしまいます。

「食べたい！」という気持ちも大切に

食事管理しすぎて、本当は食べたい気持ちを抑えすぎると、ストレスにもなりかねません。「からあげが食べたい！」などの要望があれば、ぜひ食べさせてあげましょう。量に気をつけてあげ、その後の食事で調整すれば、大丈夫！食事は、体づくりだけでなく、心の安定にもつながります。試合前に、何が食べたいかリクエストを聞いておくのもいいですね！

手軽に栄養補給！アスリート応援レシピ

今回は、試合後の疲れで、免疫力も下がりがちな身体を助けるビタミンCとクエン酸がとれる、とっても簡単なレシピをご紹介します。パプリカより小ぶりな「フルーツパプリカ」は、甘味が強く子どもで食べやすいです。赤、黄色など様々な色のパプリカを組み合わせると、元気がでるカラフルな色で食欲をそそります。フルーツパプリカがない場合は、パプリカでもできます。料理に添える、刻んでトッピングに使ってみてくださいね！