【ジュニアアスリート】試合前日までの食事のポイント

試合が近づくと、緊張して食欲が落ちる子もいます。また、試合で最大限の力を出すために、無理にたくさん食べようと思ってしまう子もいるかもしれません。試合で自分自身の持っている力を発揮できるように、体と心を整えることが重要です。

今回は、試合前日までの食事のポイントについてお伝えします。

試合中のエネルギーを貯える

試合中に使用するエネルギーを貯えるための食事をしましょう。エネルギー源となるのが糖質です。主食であるお米、めん類、そして果物を通常より多めに摂ることを意識します。

さらに、糖質を効率よくエネルギーとして利用するために、ビタミンＢ_１やクエン酸を一緒に摂ることもポイントです。

・ビタミンB_１を含む食品：豚肉や大豆製品など

・クエン酸を含む食品：酢、かんきつ系のフルーツ（レモン、みかんなど）や梅干しなど

試合が近づくと、練習量を抑えて調整する場合もあります。そのときは、カロリーオーバーにならないように量を調整しましょう。

試合前に控えたい食品は？

① 脂質が多い食品やメニュー：脂質は、糖質に比べて消化に時間がかかります。特に試合が近づくと緊張で、胃腸の働きが低下しがちです。胃腸の負担を減らすためにも、揚げ物や脂身が多い肉などは、控えめにしましょう。メニュー例としては、「とんかつ」ではなく「豚しゃぶ」、「から揚げ」でなく「鶏ハム」にするなど

② 生ものや初めて食べるもの：刺身などの生ものは食あたり、初めて食べるものは、体に合うかわからないというリスクがあります。緊張で、食欲が落ちることもあるので、なるべく食べ慣れたメニューがおすすめです。

プレッシャーを助ける食べ物

試合で、力を出し切りたい！という思いが強いほど、プレッシャーを感じます。緊張や興奮によって、交感神経が優位になり、消化・吸収が抑制されます。人によっては、食欲が低下してしまうこともあります。

胃腸の働きを整える対策として、「ゆっくりとよく噛んで食べる」ことを心がけましょう。ゆっくりと食べることで、試合前の焦りも落ち着かせ、よく噛むことで、胃腸の負担を減らすことができます。

食欲がでないときは、食べ慣れたメニューや消化のよい食べやすいメニューを取り入れる、補食を活用するのも一つです。