「どうしたら食べてくれる？！」ジュニアアスリートの好き嫌いの対策

ジュニアアスリートで好き嫌いがあると「栄養素が偏っていないか心配」「どうしたら食べてくれるの」と悩むこともありますよね。特にスポーツする子は、消費するエネルギーや栄養素が多いので、余計に栄養不足になっていないか不安になりがちです。

今回は、ジュニアアスリートの好き嫌いの対策についてお伝えします。

なぜ好き嫌いがあるの？！

好き嫌いの理由はいろいろと考えられますが、「苦い」「酸っぱい」などの味が苦手の子も多いものです。

本能的に、酸味は腐敗、苦みは毒と感じ、なかなか受け入れない味です。無理に食べさせて、食事自体が嫌いになってしまっては本末転倒です。

さまざまな味を経験することを積み重ねることで、味覚は発達していきます。少しずつ味に慣れる練習していきましょう。

苦手な食材も食事に出そう

○〇が嫌いだからと、食事に出さないようにしていませんか？

先ほどもお伝えしましたが、味に慣れることでだんだんとおいしく感じることができます。はじめは、一口だけでもＯＫ！また、好きな料理や調理法に混ぜて味になれていくのもいいですね！例えば、かぼちゃが苦手の子も、天ぷらにしたら食べるといったケースもあります。

　また、一緒に食べる人がおいしそうに食べているのをみると、苦手な食材に対する不安がなくなり、お腹が空いたタイミングなどにつられて食べることもあります。

いつでも苦手な食材も挑戦できるように、食事にだしてみましょう！

好き嫌いを克服するメリットを伝える

スポーツしていると「もっと上手になりたい！」「ケガをしない体になりたい」など強い想いをもっている子も多いです。好き嫌いなく食べることは、強い体づくりに必要なことをお伝えしてみるのもいいですね。

例えば、野菜が嫌いであれば、野菜に含まれる栄養素は、疲れの回復を助けてくれるよ！遠征に行ったときも困らないよ！など・・・また、憧れの選手で食事に気をつけている方がいれば、本や動画などを見せてあげるのも一つの方法です。

自分で食べてみよう！と思う気持ちを引き出すのは効果的です。

同じ栄養素を含む食材で補おう

栄養バランスの偏りが心配な場合、好き嫌いが多い場合は、不足しがちな栄養素を別の食品で補うようにします。

例えば、野菜をあまり食べないときは、ビタミン、食物繊維などが不足しがちなため、間食で果物を取り入れるなどして補うようにします。

成長期かつスポーツする子どもは、バランスよい食事がとても大切です。体づくりには食事が大切ということを子どもが理解すると、苦手な食材でも食べよう！という意欲がでてきます。

食事もスポーツと一緒で、練習すればするほど「食べることができる！」という自信がつきどんどん食べることができますよ！